中国有名八字算命大师_皇极派道家传人_断事快速准确!-风水大师秦阳明-上千个风水布局案例,世界500强企业风水顾问,为客户居住环境,企业环境提供风水调理服务。电话:400-049-8099 咨询微信：
导读：
瑜伽中如何练大臂力量
四柱式，核心，背部，手臂都会练到的！
为四柱支撑做准备,要怎么做?
尾骨向下；建立力量；砖块辅助练习；完全体式。脱离砖块，膝盖着地，弯曲手肘，保持手肘内夹。当有力量之后，伸直双腿，脚跟往后蹬。
想要完美塑形,哪些训练最有效?
很多妹子其实不胖，不到三位数的体重对比160以上的身高，真的不能称之为“胖”，但是很多妹子有穿不上小码的衣服，或者腹部肉肉多，腿部肌肉松弛，走起路来浑身肉肉都在颤抖。
明明体重都是两位数，为什么别人就显得比你苗天紧致呢？那是因为人家身上的肉肉听话，肌肉紧致，没有一丝多余的肥肉，而你，没有锻炼，身上全是活跃的、松弛的肌肉，虽然一样的体重，但是你就显得胖了许多。
这个时候，需要考虑的不是减肥，也不是节食，而是塑形，通过身体的塑形，让肌肉紧致，不在松弛，自然而然就美多了。
四柱支撑式
四柱支撑和平板支撑很像，但又有区别，相对于平板支撑，四柱支撑难度增加，对于肌肉的掌控更加严格。下面说说做法：
俯卧在瑜伽垫上，双手和双脚支撑住身体，这里都是和平板支撑式一样的；接下来，手掌向外，慢慢推离双手，让后双手距离原来越远，但是保持住身体，不能下滑摔跤，坚持时间越久越好。脊柱伸直，不能塌腰翘臀。
2.反板支撑式
类似的体式，但是效果和做法却完全不同。做法如下：
俯卧在瑜伽垫上，两手撑住身体，脚掌着地，绷直腿部肌肉和腰部，挺直脊柱，头部后仰一点，闭起眼睛防止眼压过高。切忌松弛腿部肌肉。坚持时长根据自己的耐力而定，这是一个加强版的平板支撑，也是坚持时长越久越好。常练塑形效果极佳。
3.束角式
这是一个缓解体式，用来缓解练习前面支撑体式造成的身体肌肉紧绷、酸痛等问题。
坐在瑜伽上，脚掌相对，两手握住脚掌，尽量下压膝盖，使得膝盖着地，保持肩膀打开、脊柱挺直，尾椎骨前推，可以选择动态练习和静态练习。
动态练习：两腿膝盖来回抖动，就像蝴蝶展翅，活动腿部肌肉，故而动态的束角式也叫蝴蝶式。
每天坚持练习这几个体式，活动胫骨，拉伸韧带，想要不瘦不塑形都难。但是不能三天打鱼两天晒网，又来说方法不对，不能减肥什么的。前提是一定要有毅力，能够坚持，加油撒~~
1、运动作用发展力量素质其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。2、改善人体生理机能
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。3、增强体质，增进健康经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。相信通过上面的介绍，大家对于做俯卧撑的好处相信都已经有了一定的认识，我们可以看出做俯卧撑的好处是很多的，因此在我们的日常生活中也可以通过做俯卧撑来锻炼我们的身体。
发力方式不同
拳卧撑和俯卧撑的区别与各自利弊
http://www.zeyi.net/two.asp
秦阳明老师是著名北京风水大师，精通风水命里，阴宅阳宅，五行八卦，八字精批等，如有困惑可以联系秦老师为您解惑。
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